Ліки від нервів. Сім кроків, щоб не дати тривозі зупинити вас

Ви хочете зберігати спокій навіть у критичних ситуаціях? Мрієте невимушено спілкуватися з людьми замість постійно думати про враження, яке ви справляєте? Прагнете почуватися краще у стосунках із коханою людиною? Почуваєтеся іпохондриком і маєте намір позбавитися тривоги щодо власного здоров’я? Постійно хвилюєтеся через гроші? Якщо ви ствердно відповіли хоча б на одне з цих запитань, ця книга точно стане вам у пригоді.

На думку засновника когнітивної терапії Аарона Бека, авторська програма Роберта Ліхі «дає змогу виявити непродуктивні тривоги в широкому спектрі стосунків, роботи, здоров’я і фінансів, нейтралізувати їх і навіть усунути». Цю свою авторську програму відомий психолог Роберт Ліхі виклав у книзі «Ліки від нервів».

Перш за все він вчить нас розрізняти продуктивне та непродуктивне занепокоєння, а також приймати реальність і за потреби змінювати її, кинувши виклик тривожному мисленню. Роберті Ліхі радить перетворити свої «невдачі» на можливості для зростання, використовувати власні емоції, зосереджуватися на найбільш серйозних загрозах та тримати свій час під контролем.

Доктор Ліхі переконаний: «Тривога — це не просто песимізм; це відображення безлічі граней вашої особистості». Щойно ви зрозумієте, чому ви хвилюєтеся і в чому сенс ваших тривог для вас, можна розпочати пошук методів, які допоможуть вам відновити душевний спокій та рівновагу.

Нас справді звідусіль оточує тривога, вона пронизує все наше життя. Але не варто демонізувати тривогу, адже, на думку Роберта Ліхі, «вона є своєрідним способом пристосуватися до дійсності, яка здається повною хаосу, проблем і плутанини, недоступною для контролю, загадковою та лячною».

Маючи намір позбутися тривожності, люди доволі часто вдаються до вкрай невдалих методів боротьби з нею. Скажімо, намагаються переконати себе (та інших), що треба бути на позитиві, вірити в себе, і взагалі — «нема чого хвилюватися». Дехто змушує себе «припинити тривожні думки» чи, навпаки, постійно шукає їхнього підтвердження, румінуючи та збираючи нерелевантну інформацію. Однак Роберт Ліхі нагадує нам: «У невизначеному світі не існує жодної визначеності» і пропонує більше дізнатися про ваш особистий стиль хвилювання, щоб зрозуміти, що саме спричиняє у вас тривогу (і як це пов’язано з вашою манерою турбуватися і вашою особистістю), диференціювати свої тривоги і позбутися їх. Для цього автор пропонує п’ять опитувальників, кожен з яких допоможе вам скласти власне «тривожне досьє».

Склавши таке «досьє», можна сміливо проходити семикрокову програму з нейтралізації свого занепокоєння. Ваше завдання — не позбавитися тривоги (адже вона є одним із важливих адаптаційних механізмів, спрямованих для виживання людського виду), а навчитися її контролювати, бо інакше вона контролюватиме вас. Насправді ж кожна тривога є потенційною можливістю, яку варто використати задля руху вперед і досягнення успіху.

Подолавши нав’язливе занепокоєння, ви зможете спілкуватися з новими людьми, сміливо виступати на публіці, кидати виклик власним здібностям, ризикувати, насолоджуватися особистими стосунками у всій їхній повноті, зосередитися на своїй роботі, а не на тому, що інші люди подумають про неї, долати прокрастинацію й отримувати більше втіхи від життя.