Не дозволяйте емоціям керувати вашим життям. Як діалектична поведінкова терапія допоможе контролювати себе

Свій величезний практичний досвід, що ґрунтується на ідеях Марші Лінеган та її колег із Вашингтонського університету, Скотт Спрадлін втілив у книзі «Не дозволяйте емоціям керувати вашим життям». Цей практичний посібник спрямований на те, щоб «краще зрозуміти свої емоції і побачити, що вони відіграють важливу роль у вашому житті, крім того, що завдають вам страждань». 

Автор докладно зупиняється на сутності та правильному визначенні емоцій, бо тільки їх глибоке розуміння дозволить сформувати правильну реакцію на них: «Емоція – це комплексна реакція, що охоплює всі ці чинники та прояви, зокрема тілесні реакції, діяльність мозку й ваші думки. Це думка, почуття та готовності до дії. Сам процес мислення є частиною почуття, а воно є частиною мислення. Інформація, оброблена когнітивно, впливає на наш емоційний стан, а первинні автоматичні емоційні реакції впливають на пізнання або мисленнєві процеси. І в межах цієї загальної структури відбувається вся фізіологічна активність мозку та тіла».

Тобто часто саме емоції керують нашим життям і, з одного боку, це добре, бо дає нам змогу відчувати радість, любов, хвилювання тощо, обирати те, що до вподоби саме нам. Проте є й інший бік медалі, бо емоції нестабільні, вони залежать від безлічі чинників, унаслідок чого можуть бути надмірними або недостатніми щодо конкретної події. Відповідно й дії, обумовлені такими емоціями, і їхні наслідки можуть впливати на наше життя не так, як ми хотіли, породжуючи невіру в себе й деструктив. 

Коли наші емоції регулярно руйнують нас, ми втрачаємо здатність створювати нормальні стосунки, потрапляємо в пастки обставин, стаємо жертвами самосаботажу, починаємо хворіти. Якщо не зупинити цей процес, влада емоцій захоплює людину абсолютно. Вона буквально потерпатиме не в змозі вирватися і, не знаходячи правильного виходу, спрямовуватиме негативну енергію на руйнацію речей, деструктивний вплив на оточення, самоушкодження і навіть самогубство. 

Такі крайні форми емоційної залежності найчастіше виявляються в людей із МРО (межовим розладом особистості), проте не тільки в них – кожний із нас час від часу відчуває непоборну владу емоцій, а нездатність їм протидіяти часто призводить до непоправних наслідків. Саме тому цей робочий зошит буде корисний кожному, хто хоче зменшити свою вразливість до емоційних сплесків та позбутися деструктивних переконань, думок і суджень про себе. Він «спрямований на розвиток навичок мислення (пізнання), керування емоціями (афекти), а також контролю почуттів та тілесних реакцій». 

Автор доводить, що ми можемо передбачити, зрозуміти, уникнути та замінити руйнівні реакції, застосовуючи методи діалектичної поведінкової терапії. Для максимального залучення читача та індивідуалізації терапії Скотт Спрадлін пропонує робочі аркуші, таблиці та вправи для оцінювання, щоб навчити нас звертати увагу саме на наші емоції, коли вони виникають, оцінювати власні перешкоди, щоб контролювати їх, і, нарешті, подолати ці бар’єри та усунути руйнівні почуття. Крім того, автор пояснює, як розпізнати й усунути емоційні тригери, що є у нашому середовищі, а також як стати менш вимогливими щодо себе, коли відчуваємо сплеск, й уникнути або зменшити страждання, спричинені емоціями. 

Через пояснення та вправи автор пропонує зробити 4 основні кроки в здійсненні контролю над своїми емоціями (що відповідають чотирьом частинам книги):

1. Зрозуміти механізм виникнення первинних та вторинних емоцій.
2. Навчитися називати та описувати свої емоції, аби досягти усвідомленості, а також розпізнавати тригери, що спричиняють негативні емоційні реакції.
3. Навчитися долати перешкоди в регуляції емоцій, а саме змінити внутрішні діалоги, спосіб життя та сильні емоції.
4. Практикувати навички ефективного спілкування, зокрема, з важкими людьми, підтримання здорових відносин із близькими, прийняття і переборювання труднощів, що дає змогу жити більш щасливим і гармонійним життям.

Основними категоріями на шляху до емоційної вправності автор вважає усвідомленість та прийняття. Тільки усвідомлюючи речі такими, як вони є, без власних суджень та оцінок, а також приймаючи їх саме такими, «ви можете по-справжньому обрати усвідомлені та ефективні реакції на своє життя» та врешті-решт його змінити.