Свобода від тривоги. Здолай тривогу, доки вона не здолала тебе

Ми живемо в непрості часи. І надмірна тривожність часто стає нашим другим «Я». Це велика проблема, адже тривожність суттєво впливає на загальний стан здоров’я та якість життя людини. Але, зрозумівши природу тривожності, можна вийти з-під її влади, переконаний відомий психолог Роберт Л. Ліхі.

Насамперед слід усвідомити, що тривога — невід’ємна частина нашої біологічної спадщини, бо страх — це захисна реакція, і саме обережність лежить в основі виживання. Еволюція запрограмувала мозок людини так, щоб захистити від можливих ризиків. І цим правилам, цьому «програмному забезпеченню», вже мільйони років. Треба зробити те, на що в еволюції не вистачило часу, — адаптувати старі правила до сучасних умов життя. Аби позбутися тиранії тривоги, потрібно кинути цим правилам виклик і зрештою переписати їх.

У своїй книзі «Свобода від тривоги. Здолай тривогу, доки вона не здолала тебе» Роберт Ліхі чітко, зрозуміло і доступно, наче розмовляючи з читачем, навчає, як по-новому скласти «книгу правил» тривоги, щоб впоратися з найпоширенішими тривожними розладами: панікою і агорафобією, обсесивно-компульсивним розладом і генералізованим тривожним розладом, соціальною фобією — і надає прості покрокові інструкції, які допоможуть подолати усі ці страхи.

На конкретних прикладах та історіях реальних людей доктор Ліхі, показує, що знання, як впоратися із тривогою, з’явиться ніби «зсередини», якщо ми знову і знову переживемо лячну ситуацію і переконаємося, що вона не несе реальної шкоди. Тоді наш мозок навчиться реагувати раціональніше і не боятися. У житті постійно так відбувається. Потрібно лише пережити лячну подію в контексті, який дозволить нам зрозуміти: те, чого ми боїмося, насправді безпечне. Так із плином часу ми вчитимемося боятися все менше.

Головне, що потрібно зрозуміти: рівень страху визначається не ситуацією, в яку ми потрапили, а інтерпретацією того, що відбувається. Коли зміниться наш підхід до інтерпретації, зміниться і саме сприйняття лячного та безпечного.
Ми можемо навчитися нейтралізовувати й контролювати тривогу, не даючи їй перетворитися на виснажливу силу, яка зіпсує нам здоров’я та обмежить свободу.