Ефект Газлайту. Посібник із відновлення: Ваш особистий шлях зцілення від емоційного насильства

Сьогодні термін «газлайтинг» все частіше з’являється в нашому медіапросторі, і це не випадково, бо стосується він буквально кожного з нас у тій чи іншій сфері життя або в різний період нашого становлення.

Чи відчували ви колись, що хтось намагається заперечити чи підмінити ваше сприйняття реальності, змусити сумніватися у своєму самовідчутті й таким чином нав’язати своє бачення? Це може бути кохана людина, яка звинувачує вас у надмірній чутливості, або дбайлива мати, яка пояснює вам, що насправді ви любите свого брата-забіяку, або ваш бос, який видає ваш проєкт за свій.

Таких аб’юзивних ситуацій може бути безліч, проте означають вони найчастіше одне – ви стали жертвою газлайту, ваше сприйняття реальності викривляють з метою отримання контролю над вашим «Я».

«Газлайтинг — це періодично повторювана підступна й іноді прихована форма емоційного насильства, за якої кривдник змушує жертву сумніватися у своїх судженнях, реальності, а у крайніх випадках – власному розумі. Це різновид психологічної маніпуляції, під час якої газлайтер — більш впливова особа в стосунках — намагається переконати вас, що ви неточно пам’ятаєте, неправильно розумієте або помилково інтерпретуєте свою поведінку чи мотивацію, викликаючи таким чином сумніви у вашій свідомості, що робить вас уразливим та розгубленим».

Одна така подія зазвичай не викликає занепокоєння, проте якщо це повторюється знову і знову, ви з часом починаєте помічати, що сумніваєтеся в правильності свого сприйняття реальності загалом, своїй пам’яті, а в крайніх випадках і зовсім від них відмовляєтеся, аби уникнути газлайту і досягти спокою в стосунках. Ви перестаєте бути собою, і це змінює все ваше життя. Невпевненість, страх, розпач стають вашими основними почуттями. Ви відчуваєте, що нездатні самостійно вирішувати навіть найпростіші питання, що загнані в глухий кут, з якого немає виходу…

Проте вихід є. Авторка практичного посібника «Ефект Газлайту» Робін Стерн пропонує найменш болючий і максимально продуктивний шлях подолання Ефекту Газлайту, а також відновлення своєї здатності сприймати реальність. Вона крок за кроком проводить читача через усі стадії розвитку газлайтингу, залучаючи до активної роботи та продуктивного діалогу.

Варто розуміти, що подолання газлайту в стосунках, хоч як дивно, передусім залежить від його жертви. Безперечно, «Ефект Газлайту є результатом стосунків між двома людьми: газлайтером, який повинен мати рацію, щоб зберегти власне самовідчуття та відчуття влади у світі, та жертвою газлайтингу, якою маніпулює газлайтер, щоб вона дозволила визначати своє відчуття реальності, оскільки вона ідеалізує газлайтера й шукає його схвалення», але розпочати роботу доведеться саме вам, бо газлайтер не бачить проблеми й не планує змінюватися — ви й так вже бачите світ його очима тією чи іншою мірою.

Цей інформативний робочий зошит від автора книги «Ефект газлайту» допомагає жертвам газлайтингу зрозуміти динаміку складних та нездорових стосунків та способи їхнього розриву. Авторка пропонує цей посібник не як інструкцію впливу на газлайтера, а передусім як інструмент для глибинного дослідження власного «Я». За його допомогою ви зможете встановити, чи дійсно ви перебуваєте в газлайтингових стосунках і на якій стадії, наскільки ви постраждали від аб’юзу та що саме ви хочете отримати в результаті роботи з цим робочим зошитом. Ви отримаєте докладний алгоритм вивільнення своєї самосвідомості, що потерпає під нашаруваннями наслідків газлайтингових відносин.

Термін «газлайтинг» було введено авторкою Робин Стерн під час написання книги «Ефект Газлайту» і цей посібник задумувався як її своєрідне продовження, покликане практично допомогти людям. Проте інтерактивний та теоретичний матеріал тут скомпоновано так вдало, що посібник може сприйматися і як абсолютно самодостатнє видання.

Він становить унікальне поєднання авторських пояснень, порад, настанов та максимальної залученості читача у вигляді інтерактивних вправ, тестів, рефлексійних запитань, контрольних списків тощо, що допоможе вам:

• з’ясувати особисті проблеми колишніх та теперішніх стосунків та усвідомити необхідність змін;
• навчитися виявляти газлайтингові сигнали;
• набути впевненості, аби змінити чи полишити аб’юзивні взаємини;
• зрозуміти, як жити після аб’юзивного досвіду і знов не потрапити до таких стосунків;
• поглибити свою самосвідомість, оцінити свою цінність та розширити власні можливості;
• навчитися співчувати та довіряти собі;
• навчитися звертатися за підтримкою до інших.

Композиція книги також дуже цікава — вона передбачає виконання вправи «ДО», тобто до початку зцілення від Газлайту, і вправи «ПІСЛЯ», що дозволить оцінити міру вашого вивільнення та віднайдення себе після роботи з посібником. Відчути це можна буде буквально на фізичному рівні! Звичайно, між цими контрольними вправами доведеться пройти доволі складний шлях і усвідомити, наскільки різним і підступним може бути Газлайт. З цією метою авторка пояснює відмінності стадій газлайтингових стосунків та типи газлайтерів, та шляхом простих вправ пропонує визначити, з чим безпосередньо ви маєте справу.

Передусім авторка пропонує зрозуміти міру залученості до Танго Газлайту «й те, як наша поведінка, бажання та фантазії можуть спонукати нас до танцю. На щастя, розв’язання проблеми газлайтингу існує. Щойно ви усвідомили, що тільки ви можете визначити своє самовідчуття — що ви гідна людина, яка заслуговує на любов, попри те, що думає ваш газлайтер, — ви зробили перший крок до свободи. Ви знайшли в собі глибинне джерело сили, яке допоможе вам звільнитися від Ефекту Газлайту. Перший крок — усвідомити власну роль у газлайтингу».

Наступним кроком має стати з’ясування і подолання двох причин, що залучають нас до Танго Газлайту, а саме «1. Страху перед Емоційним Апокаліпсисом, що зрівнює з землею все навколо та отруює атмосферу на кілька тижнів вперед. Він є таким болісним досвідом, що зрештою ви зробите все, щоб його уникнути. 2. Потягу до Злиття… коли ми відчуваємо нагальну потребу отримати схвалення газлайтера, якого ми ідеалізували та якого ми дозволили собі потребувати».

Шлях вивільнення залежатиме від стадії газлайтингових відносин, для визначення кожної з яких авторка пропонує свій особливий набір вправ, тестів та настанов. Тільки після цього болючого досвіду самовизначення, після того як ви зрозуміли, «що заманює вас у пастку Танго Газлайту, як ви бачили, якими важкими можуть бути три етапи газлайтингу, і виконали кілька вправ, які допоможуть вам задуматися про те, як ви сюди потрапили, і про шляхи до кращого життя» «вимкнення газу» може бути можливим. І якщо першу стадію можна подолати досить легко, то друга і тим більше третя потребуватимуть більшої енергії, мужності, підтримки та допомоги близьких.

Авторка пропонує «кілька методів встановлення обмежень, пов’язаних із важливими для вас цінностями та спрямованих на зміцнення внутрішнього стрижня самоповаги — перші кроки, щоб вимкнути газ», а саме «мобілізацію себе для дії – план із шести пунктів та вимкнення газу — п'ять порад».

Пройшовши увесь цей складний шлях самовіднайдення, ви приходите до усвідомлення необхідності вибору одного з трьох наступних кроків: зміни, коли ви намагаєтеся змінити ваші стосунки зсередини; обмеження, коли ви намагаєтеся обмежити інтимність ваших стосунків; розриву, коли ви збираєтесь остаточно припинити стосунки. І тепер ви вже готові зробити цей складний вибір, бо віднайшли своє самовідчуття та свою радість у світі. Про це яскраво свідчать результати вправи «ПІСЛЯ», що замикає цикл.

Також дуже показовою щодо змін є візуалізація «Річка Історії», що червоною ниткою проходить через усю книгу. Авторка пропонує візуалізувати глибоке занурення «в річку вашого життя та пошукати пробні камені у воді, тобто ті визначальні моменти, коли ваші власні сприйняття та почуття реальності заохочувалися або пригнічувалися» на кожній зі стадій газлайту, а також на етапі віднайдення радості, що дозволяє «переосмислити пробні камені та визначальні моменти, які випливли на поверхню для вас».

Посібник із подолання Ефекту Газлайту — це не путівник для збереження чи розірвання стосунків, це — рятівне коло для збереження себе, відновлення свого самовідчуття та радості, а отже, шлях до щасливих, здорових взаємин, де ви будете відчувати себе хорошою, вправною та приємною людиною, безвідносно до настрою чи бажання когось, а просто тому, що ви на це заслуговуєте.